ホットヨガのlava（ラバ）に通ってから2か月で3.5kg痩せました。個人的に、ホットヨガにはダイエットの効果があると感じています。
あくまで個人の感想ですが、これからホットヨガをやってみようと考えている人に向けて、ホットヨガの効果と効果が出るまでの期間を紹介します。
目次
ホットヨガでダイエットできた！
ホットヨガに通うまでの体重は53.5kg。そこから2か月通って50kgジャスト（－3.5kg）になりました。
BMIは19.7から18.4になりました。
見た目で一番変わったのはお腹です。わたしは筋肉がないのですが、お腹のたるみが減って、ぺったりとしたお腹になったと感じます。腹筋を感じるまでにはいきませんが…
まだ太ももやお尻周りは気になります。これからは体重は意識し過ぎず、筋肉をつけるようにしたいと思います。
また、ホットヨガのプログラム自体だけでなく、ホットヨガを生活に取り入れることで間食が減ったのもダイエット効果を高めたと思います。
ホットヨガの後は吸収率が上がるので1～2時間は食事を摂らないほうが良いと言われています。さらに、満腹でホットヨガをすると苦しいので、ヨガの前にも食事は控えています。
ですから、1時間ヨガのレッスンを入れると、前後合わせて4時間くらい間食が防げます。
ホットヨガの効果が出るまでどのくらい？
最初の2週間で一気に1.5kg減り、そこから1か月はあまり変わらず、その後2kg減りました。
週4回は通っていたので、頻度が多めかもしれません。強度は2～3のものを好んで受講しました。
正直、強度2くらいがちょうどよくて、強度3はちょっとキツイ…という体感です。
最初の2週間で体重が減ったので、うれしくて継続できたのもあります。もしかしたら最初痩せた分は汗がたくさん出てむくみが解消しただけで、脂肪は減ってなかったのかもしれませんが、勘違いでもモチベーションが上がりますよね。
1か月くらい通った後、エッセンシャルバームを使ったのも良かったのかもしれません。
⇓塗ると滝汗が出ます。肌も乾燥しないのでおすすめです。
ホットヨガでダイエット効果を感じたプログラム
ダイエット効果を求めるなら、ボディメイク系のプログラムがおすすめです。
・上半身スッキリヨガ初級 強度2
・下半身きれいヨガ初級 強度2
・美尻ヨガ 強度3
・美脚ヨガ 強度3
・お腹引き締めヨガ 強度3
強度3.5や強度4のプログラムのほうがダイエット効果がありそうですが、「全然できない…」と心が折れないために、体力・筋力に自信がない人は強度2～3くらいから始めるのがおすすめです。
個人的には、プランクが多めなお腹引き締めヨガがけっこうきつかったです。
ホットヨガのダイエット以外の効果
ダイエット以外に感じたホットヨガの効果も紹介します。
冷え症の改善
足先がいつも冷たかったのですが、ホットヨガで代謝が良くなったのか、冷えを感じることが少なくなりました。また、基礎体温も36度弱から36.5度前後に上がりました。
美肌効果
通い始めてから2週間くらい経ったとき、汗の出方が変わった気がします。もともと汗をかきにくかったのですが、顔にも汗が滴って驚きました。
そのおかげか、肌のトーンが1つ明るくなりました（自己評価です）。
ホットヨガの後は乾燥するので、保湿するものをすぐに塗るのがおすすめです。
リラックス効果
ほとんどのプログラムはシャバーサナ（亡骸のポーズ）で終わります。手足を投げ出して仰向けでリラックスするポーズです。1時間動いた後のシャバーサナで頭がからっぽになり、瞑想にも似た感覚になります（ときに寝落ちしそうになることも…）。
レッスン最後のシャバーサナで頭がクリアになり、いろいろな思考が止まって心がリラックスできていると感じます。
ご飯がおいしい
ホットヨガをして個人的に一番うれしかったのは、ご飯がもっとおいしくなったことです。ホットヨガで汗を流した日のご飯はとてもおいしい。
もちろん、ダイエットの効果を狙うなら食べすぎ注意ですが、ご飯がおいしく食べられるのは幸せの本質ではないでしょうか。
そして、お腹が引き締まってきたからか、ご飯がおいしくてちょっと食べすぎてもお腹がぽっこり出ることがなくなりました。満腹だけどお腹は引き締まっているな～と感じています。
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ホットヨガにも合う・合わないがあるので、まず無料体験で試してみましょう。
ホットヨガlava（ラバ）の無料体験に行った感想は、⇓以下の記事にまとめています。
ホットヨガlava（ラバ）体験の感想：初めての人が知っておきたい流れや疑問を解決